السلام عليكم جميعا

عيدكم مبارك


انا وزني 86 وطولي 156 من اسبوع دخلت النادي ولله الحمدلله لكن موعارفة اسويلي مثلا وجبات صحية او حمية تقدرو تخبروني بأكل صحي وجبات الفطور والغداء والعشاء

لاني اريد انزل وزني الى60 ع الاقل

وابغى اسأل هل في نوع من الترتيب في اجهزة النادي يعني مثلا انا بروح للنادي وفي كثيررر اجهزة صعب استخدمهم كلهم في يوم واحد كيف اتصرف

وشكراا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير
افضل حمية هي تقليل الخبز والارز والاطعمة المقلية والمشروبات الغازية للحد الادنى وابدال وجبة العشاء بالفواكه او الخضار فقط واما الرياضة فكل انواعها مفيدة وخصوصا رياضة المشي والدراجة الهوائية فهاتان الرياضتان هما الافضل لتقليل الوزن.

شكرا لك دكتووور

ان شاء الله راح اعمل بكلامك ربي يوفقكم