وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كل عام وانتم بخير افضل حمية هي تقليل الخبز والارز والاطعمة المقلية والمشروبات الغازية للحد الادنى وابدال وجبة العشاء بالفواكه او الخضار فقط واما الرياضة فكل انواعها مفيدة وخصوصا رياضة المشي والدراجة الهوائية فهاتان الرياضتان هما الافضل لتقليل الوزن.