مرحبا انا عمري 47 سنه طولي 163 ووزني 73 أحاول الوصول الى نظام غذائي لانزال الوزن حيث اني اعاني من فقر الدم عندما أقوم بانزال الوزن وعندما اكل الأمور التي تحتوي على حديد يصعد لدي الكولوسترول والضغط اريد نظام غذائي مكتمل لانقاص الوزن شكرا