نعم تستطيع اخي ولكن ليس بشكل دائم لان هذه ادوية تحتوي على مواد حافظة، واما فوائد فيتامين ب المركب فهي: ٭ دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائي. ٭ الحفاظ على صحة الجلد والشعر وتوتر العضلات . ٭ تعزيز المناعة ووظيفة الجهاز العصبي. ٭ يزيد نمو الخلية وانقسامها، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تساعد على منع فقر الدم. ٭ يقلل من خطر الاصابة بسرطان البنكرياس وهو أحد أكثر أشكال السرطانات فتكا عندما تستهلك في الغذاء، وليس عند تناولها في شكل أقراص فيتامين. ٭ يفترض أن فيتامينات بي تحد من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة. مصادر فيتامين ب في الغذاء هي: ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b1 هي الشعير والعدس والأفوكادو وسمك السلمون وفول الصويا ونخالة القمح. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b2 هي الكبد والشعير والفطر والحليب ونخالة القمح والجبن. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b3 هي العدس، والأفوكادو، والفستق، ونخالة القمح. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b5 هي الأفوكادو والعدس والكبده والفطر ونخالة القمح. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b6 هي الشعير والموز والعدس وسمك السلمون ونخالة القمح. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b7 هي خميرة البيرة والكبده والشوفان. ٭ الأطعمة الغنية بفيتامين b9 هي العدس والكبده والقرنبيط والبرتقال ونخالة القمح. ٭الأطعمة الغنية بفيتامين b12 هي خميرة البيرة والكبده ولحم البقر الجبن وسمك السلمون والحليب. وفي النهاية يمكننا وضع نخالة القمح في المرتبة الأولى ضمن هذه الأغذية لغناها بمعظم مجموعة فيتامين b وهو الفيتامين الضروري والهام لجسم الإنسان والذي لا يمكن الاستغناء عنه وخاصة بالنسبة للنساء والرياضيين وكبار السن والنباتيين لفوائده الكبيرة التي لاحصر لها.