عيادات العرب الطبية - موقع استشارات طبية مجانية

عيادات العرب الطبية - موقع استشارات طبية مجانية (http://eyadatarab.com/index.php)
-   عيادة علاج السمنة والنحافة (http://eyadatarab.com/forumdisplay.php?f=32)
-   -   اريد برنامج جيد لممارسة رياضة كرة القدم ورفع اللياقة البدنية (http://eyadatarab.com/showthread.php?t=4667)

ebrahimfayad 08-07-2016 11:03 AM

اريد برنامج جيد لممارسة رياضة كرة القدم ورفع اللياقة البدنية
 
انا عندى 14 سنه وزنى 67 طولى 170 بحب لعب كرة القدم بس لياقتى نازلة ممكن برنامج تاهيلى معنديش اى مشاكل الا ان نفسى قصير

عيادات العرب الطبية 08-07-2016 09:56 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ننصحك بممارسة رياضة المشي اولا يوميا لمدة شهر مع زيادة مدة المشي بشكل تدريجي لتقوية عضلات الفخد والساق، ثم بعدها ممارسة رياضة الهرولة لشهر اخر، ثم ممارسة رياضة الجري بدءا بالمشي ثم الهرولة ثم الجري، اي لا تبدا بالجري مباشرة، ايضا مارس رياضة السباحة فهي ممتازة لتقوية الجسم مع النفس، ورياضة ركوب الدراجة الهوائية اكثر من رائعة.


الساعة الآن 03:42 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd diamond