اريد برنامج رياضي يومي امشي عليه لانقاص الوزن

[ساره وجيه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد برنامج يومي رياضي أمشي عليه يشمل تمارين سهلة يساعدني في إنقاص وزني وشد ترهلات جسمي
فأنا أعاني من ترهلات شديدة في بطني وذراعي
وما هي سبب هذه الترهلات التي تظهر في الجسم وما زلنا شباب ؟
وما هي الوجبات و المشروبات التي تساعدني ايضا على إنقاص وزني وسد شهيتي

[عيادات العرب الطبية]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا قللي من الحلويات والنشويات مثل الخبز والارز للحد الادنى وتعودي على الخضروات والفواكه وتجنبي ان تاكلي على العشاء سوى فواكه وخضروات فقط.
افضل الرياضات المشي وركوب الدراجة الهوائية التي توضع في البيت وكذلك لعبة القفز بالحبل وهي حمل حبل وتحريكه بشكل دائري والقفز عليه بشكل متكرر.