اريد برنامج جيد لممارسة رياضة كرة القدم ورفع اللياقة البدنية

[ebrahimfayad]

انا عندى 14 سنه وزنى 67 طولى 170 بحب لعب كرة القدم بس لياقتى نازلة ممكن برنامج تاهيلى معنديش اى مشاكل الا ان نفسى قصير

[عيادات العرب الطبية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ننصحك بممارسة رياضة المشي اولا يوميا لمدة شهر مع زيادة مدة المشي بشكل تدريجي لتقوية عضلات الفخد والساق، ثم بعدها ممارسة رياضة الهرولة لشهر اخر، ثم ممارسة رياضة الجري بدءا بالمشي ثم الهرولة ثم الجري، اي لا تبدا بالجري مباشرة، ايضا مارس رياضة السباحة فهي ممتازة لتقوية الجسم مع النفس، ورياضة ركوب الدراجة الهوائية اكثر من رائعة.