عيادات العرب الطبية
05-12-2015, 10:13 PM
الام الرقبة كيف يمكن تجنبها
تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة؛ خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل ان تقرا او تعمل على الكمبيوتر، واذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الاقل.
حافظ على وضع الراس مستقيما اثناء الجلوس، ويجب ان يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تتفادى انحناء رقبتك، ويجب ان يكون المكتب قريبا منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
نجنب الامساك بسماعة التليفون او المحمول بين الكتف والراس لان ذلك يؤدي الى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة؛ خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين، مثل ان تقرا او تعمل على الكمبيوتر، واذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة على الاقل.
حافظ على وضع الراس مستقيما اثناء الجلوس، ويجب ان يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تتفادى انحناء رقبتك، ويجب ان يكون المكتب قريبا منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
نجنب الامساك بسماعة التليفون او المحمول بين الكتف والراس لان ذلك يؤدي الى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.